Cvičení a tréninkové plány

Kardio trénink v rámci tréninkového protokolu

Kardio neboli aerobní aktivita je druh tréninku, který vyžaduje zvýšený přísun kyslíku během delšího časového úseku, zvyšuje srdeční tep a tělo má větší tendenci pálit tuky. Jedná se o cyklicky opakovaný pohyb, pod kterým si můžeme představit například jízdu na kole, rychlejší chůzi, běh, plavání nebo lyžování.  Řekli byste si tedy: ,,Paráda, ideální způsob hubnutí. …

Kardio trénink v rámci tréninkového protokolu Pokračovat ve čtení »

Co dělat, když se hubnutí zastaví

Na začátku jsme plní motivace a odhodlání. Tentokrát to jistě vyjde a my konečně docílíme vysněné postavy. První týden, druhý, … vše běží jako po másle, než … Než se ručička na váze sekne.  Stagnace váhy. Stagnace progressu. Demotivace. Mrzutost.  Bohužel se nejedná o nic nového, co by nás na naší cestě za krásným a fit …

Co dělat, když se hubnutí zastaví Pokračovat ve čtení »

Proč říct kompresím ,,ano“

Kompresové oblečení mají své důležité opodstatnění u každého více či méně aktivního sportovce.  Komprese mají zásadní vliv na stažení svalu během sportovního výkonu. Díky nim se do svalu snadněji a rychleji dostanou minerální látky a vitamíny.Mechanicky stabilizují stáhnutý sval a adekvátně ho stimulují před výkonem. Zabraňují mechanickým otřesům, pomáhají rychlejšímu okysličení svalů, odplavují kyselinu mléčnou …

Proč říct kompresím ,,ano“ Pokračovat ve čtení »

Kolik sacharidů tělo doopravdy využije?

Sacharidy jsou jednou ze tří hlavních makroživin, které bychom ve stravě za žádných okolností neměli opomíjet nebo se jí, nedejbože, bát. Kdybychom si je měli jen v krátkosti představit, jedná se o zdroj energie, stavební a zásobní jednotkou pro naše tělo. Rozdělujeme je do 4 složek – monosacharidy, oligosacharidy, polysacharidy a komplexní sacharidy, které se vstřebávají …

Kolik sacharidů tělo doopravdy využije? Pokračovat ve čtení »

Jak efektivně zhubnout bříško

Snažíte se zhubnout břicho? Cesta ke zlikvidování této problematické partie vede přes úpravu životosprávy, cvičení, ale pomoct vám může i detoxikace. Jak na to? Zdravá strava Obecně platí, že zhubnout vám pomůže vhodná strava. Zkontrolovat byste si měli kalorický příjem. Spočítejte si jeho ideální hodnotu a tu snižte o cca 10 %. Důležité je nejen přijmout …

Jak efektivně zhubnout bříško Pokračovat ve čtení »

Jak a proč běhat podle tepové frekvence?

Jak a proč běhat podle tepové frekvence? Změřit tepovou frekvenci dnes nepředstavuje žádný problém. K čemu je to ale vlastně vůbec dobré? Inu, můžete si naplánovat vaši tréninkovou aktivitu tak, aby plně odpovídala vašim záměrům.  Proč běhat podle tepové frekvence?  Na tuto otázku existuje jednoduchá odpověď. Běhat podle tepové frekvence je vhodné proto, že je to …

Jak a proč běhat podle tepové frekvence? Pokračovat ve čtení »

Oblečení na trénink

Oblečení na trénink: po jakých kouscích sáhnout, když se chystáte sportovat? Řekli jste si, že se konečně pustíte do sebe? Nebo jen přemýšlíte nad obnovením či doplněním svého sportovního vybavení? Ať tak nebo tak, jistě se vám bude hodit praktický průvodce výběrem oblečení na trénink. Tak se pojďme pustit do toho. Budete cvičit uvnitř, nebo …

Oblečení na trénink Pokračovat ve čtení »

Nejužitečnější univerzální pomůcky pro trénink

Nejužitečnější univerzální pomůcky pro trénink Konkrétní sportovní vybavení vždy závisí na druhu sportu, který provozujete. Jinou výbavu budou potřebovat ti, kdo se zaměřují na silový trénink a jinou zase například běžci. Existuje však několik chytrých pomocníků, kteří ulehčí trénink úplně každému a budou užiteční bez ohledu na disciplínu, které se věnujete. Pro měření výkonu Měření …

Nejužitečnější univerzální pomůcky pro trénink Pokračovat ve čtení »

Začátky s posilováním

Nový rok je již dávno v plném proudu. Pomalu jsme již u konce druhého měsíce tohoto roku, a spolu s ním může dojít i na jisté hodnocení prvního měsíce. Jak jsme si vedli s našimi novými předsevzetími?Kolikrát jsme vlastně zvládli cvičit během týdne?Dařilo se nám vstávat dříve, jak jsme chtěli?Uběhli jsme za ten týden opravdu těch 20 km, …

Začátky s posilováním Pokračovat ve čtení »

Skialpy – trendy sport, který bude bavit i vás

Trendy sport, který bude bavit i vás Máte rádi pohyb v zasněžené přírodě a lyže vám nejsou cizí? Pak byste určitě měli vyzkoušet skialpinismus! A předem upozorňujeme – je to návykové. V posledních letech si skialpinismus získává stále více příznivců. Ať už je to ze zvědavosti, touze zkusit něco nového a překonat sám sebe nebo kvůli …

Skialpy – trendy sport, který bude bavit i vás Pokračovat ve čtení »