Shony v práci, shony ve škole. Shony všude. UŽ JE TO TU ZASE! Nevíme, kam skočit dřív, kde být dřív a na jídlo zkrátka není tolik prostoru.
Krabičkování je snad jediný a efektivní způsob, jak mít svůj jídelníček pod kontrolou, a zbytečně si nekupovat nezdravá jídla po restauracích a rychlých občerstvení.
Za přípravou jídla se neskrývají desítky hodin v kuchyni, jak se může na první pohled zdát – naopak to zabere pár minut a můžete mít vyřešení jídlo skoro na celý týden!
Nemůžeme vám poskytnout jasně daná pravidla, která by byla univerzální pro všechny, a všichni se na nich cítili dobře a byla pro něho 100% funkční jen proto, že jsou funkční pro někoho jiného.
Jsme jedineční. I co se stravy týče. Nemůžeme vám tedy zarytě doporučoval kolik gramů čeho si máte v jednotlivých chodech dávat, jestli mít snídani spíše tukovo-bílkovinnou nebo spíše sacharidového rázu a tak dále. Ačkoliv bychom rádi pomohli a poradili, co nejvíce konkrétně, jsou situace, kdy to zkrátka úplně nejde, a je to věc čistě jedinečná, která vyžaduje individuální přístup pro každého z vás.
Chcete pomoci s jídelníčkem? Neváhejte nás kontaktovat!
Pokrm je bohatý na bílkoviny a neobsahuje barviva a konzervační látky. Kroupy bulgur obsahují řadu vitamínů a minerálů, které podporují organismus. Díky vysokému obsahu vlákniny dokáže na dlouhou dobu zmírnit pocit hladu a podpořit trávení. Lehce stravitelná kuřecí prsa jsou zase bohatým zdrojem vysoce vstřebatelných bílkovin a vitaminů skupiny B.
I tak jsme se ale snažili vypíchnout základy, které jsou jistě užitečné každému, kdo v této otázce Krabičkování tápe, kdo teprve začíná cestu zdravého životního stylu nebo prostě pro ty z vás, kterým zdravé jídlo chutná, cítí se po něm skvěle, jen neví, jak ho zařadit do kolotoče pracovního týdne.
Kde začít? Prvotní je MÍT PLÁN!
Plánujte. Vyhraďte si jeden den v týdnu, který věnujete výběru potravin a jednoduchých receptů, které si na daný týden budete chtít chystat. Tím ušetříte i spoustu času tápáním v obchodě, kde byste co vzali a nebude vás to lákat hledáním nezdravých pochutin, které by vás jen lákali.
Je pak čistě na vás, která konkrétní jídla si chcete připravit dopředu, to je záležitost vašeho denního režimu, jestli víte, že budete přes oběd pryč, navařit si oběd, nebo snídani, že ráno musíte brzo někde být a sníte si ji pak.
Jednoduše a rychle. Nemusíte přes týden vařit kulinářské umy slavných kuchařů. Zjednodušte si to. Navařte si více rýže, brambor či jiné přílohy na více porcí. Z oblasti bílkovin (proteinů) zvolte dvě porce masa, jednu například rostlinnou alternativu, jednou vajíčka a jednotlivé suroviny daný týden kombinujte. Takhle u plotny strávíte jen chvíli, ale zajistí vám to pestrou stravu hned na tři dny. Jednotlivá jídla jen jinak dokořeníte, přidáte jiný zdroj tuku (avokádo, oříšky, semínka, olej,…), a tím si vykouzlíte pokaždé jiné, chutné a originální jídlo!
Dbejte na složení potravin. Bod, který jsme okrajově nastínili již v předešlém bodu. Chcete pro své tělo maximum a kvalitu, chcete podávat ve fitku i v běžném životě perfektní výsledky, k čemuž je zapotřebí i kvalitní palivo. Jídlo.
Hlídejte si, abyste v každém jídle měli porci bílkovin (maso, vejce, ryby, šunku, rostlinné zdroje jako tempeh, tofu,…), komplexní sacharidy v podobě rýže, brambor, batátů, luštěnin, quinoi, celozrnných výrobků, zdravých tuků (ořechová másla, oleje, tučné ryby,…). Mimo to i zeleninu, která dodáte tělu minerální látky, vitamíny, antioxidanty a vlákninu, díky které budete i lépe zasyceni.
Kolik sacharidů naše tělo doopravdy využije?
Na závěr je nutné zmínit, že v prvé řadě bychom měli poslouchat signály našeho těla. Po kterých jídlech se cítíme svěže, jsme na práci koncentrovaní, efektivní, a ne že přemýšlíme, že bychom si po té kachně raději šli zdřímnout, než jít na poradu.
Vyzkoušejte naše dietní špagety!
Shirataki konjakové nudle jsou vyrobeny z kořene konjak, mají tvar spaghetti v neochuceném nálevu jsou vhodné k přímé spotřebě. Jedná se o výrobek z přírodního škrobu, který se získává ze speciální japonské brambory. Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů.
Opomíjet byste neměli ani dostatečný pitný režim. Víte kolik a co správně pít?
Co když si nestačíte připravit vaše chutné krabičky?
Jste plně odhodlaní, motivovaní, krabičky nové ještě voňavé, nákupní seznam napsaný, jenže – zkrátka to nevyjde. Jídlo si nestihnete připravit. Ani tak ale vaše snaha a motivace nemusí klesnout na podzimní ranní teploty! Vhodnější – zdravější variantu lze vybrat i v restauraci.
I kdybyste jednou zmizeli bez krabiček, lze si vyváženě a relativně zdravě vybrat i z nabídky restaurace.
Stačí volit zdroj bílkovin třeba v podobě kvalitního masa nebo ryby a přílohu v podobě brambor se zeleninovou oblohou. Snažte se volit taková jídla, kde víte, co vás bude následně na talíři čekat.
Experimentovat zrovna uprostřed pracovního nasazení s něčím, co vlastně nevíte, jestli vám vůbec bude chutnat nebo co číšník donese, nemusí být zrovna ku prospěchu.
Mimo to, je ale obsluha občas i celkem příjemná a milá, a tak nebude problém se případně na pokrm doptat nebo poprosit o bližší informace.
Jídlo před a po tréninku. Které volit pro maximální výsledky?
A inspirace na recepty? Hned na ně jdeme!
1. Ovesná kaše připravená přes noc. Stačí jen večer namočit vločky do jogurtu a vody nebo kefíru a nechat přes noc uležet. Vločky nasáknou tekutinu a ráno budou krémovější. Do kaše následně stačí přidat protein, oříšky, ovoce, ořechové máslo, semínka – zkrátka na co bude chuť.
2. Celozrnné pečivo s lučinou, krůtí šunkou, sýrem a zeleninovou oblohou.
3. Sýr cottage/tvaroh/řecký jogurt s pufanovými chlebíčky, ovocem a oříšky.
4. Bílý jogurt s granolou, lyofilizovaným ovocem a ořechovým máslem.
5. Tvaroh nasladko s kakaem, proteinem a malinami v bílé čokoládě.
6. Rychlá kaše s ovocem, jogurtem a kouskem čokolády.
7. Rýžové chipsy s proteinovým šejkem.
7. Tuňák s pečenými brambory a jogurtovo-hořčičným dipem.
8. Kuřecí plátek s kuskusem a zeleninou.
9. Quinoa s mozzarelou a cherry rajčátka.
10. Tousty s arašídovým máslem a banánem.
11. Celozrnný wrap s krůtím masem, žervé, olivy a kečup slazený stevií.
S výčtem jednoduchých jídel bychom mohli pokračovat, to samozřejmě, tady máte jen zlomek naší inspirace. 🙂
Pro obyvatele Blízkého východu je bulgur důležitý již po tisíce let. Jeho obliba vyplývá nejen z jedinečné chuti, ale také ze zdraví prospěšných vlastností.
Bulgur je bohatý na řadu minerálních látek, včetně draslíku, hořčíku, sodíku, zinku, fosforu, vápníku a vitaminů skupiny B, vitaminu A, E a K. Při pravidelném užívání může přispívat k podpoře každodenní činnosti mnoha orgánů a systémů.
Ořechová másla pod drobnohledem. Poznejte jejich výhodu, a jak poznat kvalitní!
Připravit si pestré a nutričně vyvážené jídlo z domova na pár dní dopředu opravdu není těžké. Mnozí lidé si to pouze těžké představují – nebo možná i vymlouvají, to si ale musíme každý do svědomí sáhnout sami.
Uvidíte ale, že na tom nic složitého není. Časově vás to také vyjde jen na pár minut a vy se tak budete cítit lépe. Ten čas, který tomu věnujete je investicí do vás samých. A taková investice se vyplatí. Však vaše tělo je vaše schránka, jste v ní celý svůj život, a tak je důležité o něj dbát jako o nové auto, ze kterého jste nadšeni. Taky do svého auta chcete lít jen kvalitní benzín nebo naftu. Proto i do svého těla byste měli chtít dostávat jen kvalitní živiny pro všechnu tu práci, starosti a strasti všedních dní.
Pakliže máte k chystání jídla jakékoliv otázky a rádi byste onu individuální radu a pomoc, nebojte se na nás obrátit, rádi vám poradíme a vyjasníme si veškeré nesrovnalosti.
Nejsme jen e-shop a kamenný obchod.
Jsme v tom s vámi a komunikace a interakce s vámi je pro nás potěšením.