Tipy na úlevu od křečí v nohách

Asi většina z nás to už zažila. Náhlá křeč v noze není vůbec nic příjemného. Co taková křeč vlastně je? Svalová křeč je prudký stah svalstva, kterým se sval brání před možným poškozením. Nejčastěji jsou jimi postižena lýtka, ale mohou zasáhnout prakticky každý sval. V článku se podíváme na to, co stojí za vznikem křečí a samozřejmě i na to, jak jim předcházet a jak se jich zbavit, když už se objeví.

Příčiny křečí

Křeče nám mohou ztěžovat život z různých příčin. Naštěstí řadu z nich můžeme odstranit, některé snáze, jiné hůře a třeba v případě těhotenství nezbývá než čekat a zaměřit se na další body. Co za křečemi může stát?

• únava svalů
• nadměrná zátěž
• dehydratace
• nedostatek důležitých látek (hořčík, vápník, draslík, vitamíny D, E)
• špatná cirkulace krve v nohou
• vedlejší účinky léků
• těhotenství
• zdravotní problém, nemoc

Dalšími příčinami může být sedavý způsob života, nevhodná obuv, nadváha, stres či únava.

Jak předejít křeči?

Problémům s častými křečemi se dá buď úplně vyhnout, nebo lze alespoň snížit jejich frekvenci a intenzitu. Není velkým překvapením, že vhodná prevence spočívá především v předcházení výše zmíněných příčin.

Věci, na které byste se měli zaměřit, tedy jsou:

• rozumná míra tréninku
• provádění strečinku (před a po cvičení, pokud cvičíte)
• dostatečná hydratace
• vhodná strava, užívání doplňků s vitamíny a minerály (zejména hořčíku)
• omezení příjmu alkoholu
• zlepšení životosprávy

Co při křeči dělat?

I když dodržujete všechny tipy, jak křeči předejít, někdy to bohužel nemusí stačit. Proto je dobré vědět, co dělat, abyste se z toho nepříjemného stavu co nejrychleji dostali.

Protáhněte nohu

Osvědčenou metodou pro úlevu od křeči je protažení nohy. Musíte propnout nohu a snažit se co nejvíce vystrčit patu, ne špičku nohy. Můžete také zkusit chodit po patách, což zlepší tok krve do svalů.

Uvolnění nohy

Někdy křeč nechce povolit za žádnou cenu. V takové situaci může být řešením nic nedělat. Pouze dejte nohu do polohy, ve které je bolest co nejmenší a čekejte. Po chvíli zkuste opatrně vystrčit patu a tím protáhnout sval.

Teplý obklad

Pomoci může také teplý obklad, nahradit ho případně můžete horkou lázní. Někomu ovšem dle zkušeností pomáhá obklad studený – zkuste tedy, který na vás bude fungovat efektivněji.

Masáž

S masáží se to trochu složitější. Někdo doporučuje postižené místo promasírovat, jiné názory mluví o tom, že je to chyba, protože při křeči vznikají ve svalu drobné trhlinky, které se masírováním zvětšují. Pokud by to však pro vás byla účinná metoda pro zbavení se křeče, jemné promasírování by žádné závažné následky mít rozhodně nemělo.