JOIN ACTIVITY STAR
Ať chceme nebo ne, první sluneční paprsky a hezké dny nás lákají ven. Venkovní aktivity a sporty tak získávají zelenou a nám hlavou proběhne myšlenka ,,Začít s během.“ Ideální počasí. Ani teplo, ani zima. Jdeme na to.
Jenže.. Ten první krok. Ten první krok z vystoupit z našich komfortních zón, překonat tu hranici gaučování a vyběhnout poprvé. Takové začátky bolí více, než uběhnutých prvních pět kilometrů.
Dovedete si ale představit ten pocit potom? Ten je k nezaplacení. A za ten stojí se zvednout z toho gauče, ukončit zimní lenošení a pustit se do toho.
3, 2, 1, … START
Hned ze začátku je dobré si pořídit vhodnou běžeckou obuv a oblečení, ve kterém vám bude příjemně a nebude vás nic tlačit.
Před během se nezapomeňte protáhnout, stejně jak před každým jiným cvičením. Uvolněte a rozhýbejte klouby a svaly, zaskákejte si, jestli si z dob hodin tělocviku pamatuje běžeckou abecedu, můžete vyzkoušet i tu a můžeme vyrazit.
Jak jsme již radili na začátku, můžete jít chůzí, kterou budete postupně zrychlovat, až se dostanete k samotnému běhu, a pak zase na chvíli zvolnit. Postupně takto intervaly chůze zkracovat a běžecký interval naopak prodlužovat.
Kde běhat?
Jestli máte tu možnost, vždy upřednostněte lesní cesty oproti asfaltu. Je to z důvodu, že lesní cesty o něco více šetří vaše klouby a hlavně v přírodě získáte s během mnohem lepší pocit volnosti, více zdravého vzduchu než na chodníku mezi paneláky.
Hlavní benefity běhu
✅ Zlepšíte si celkovou fyzickou i psychickou kondici
✅ Je to perfektní nástroj k úbytku váhy
✅ Posilujete srdeční činnost
✅ Budujete si silnější imunitu
✅ Snižujete riziko infarktu, mrtvice a cukrovky
✅ Přispíváte kostem a svalům
✅ Snižujete riziko osteoporózy
✅ Zvyšujete si hladinu vitamínu D
✅ Zlepšujete spánek
✅ Odbourává deprese a stres
✅ Budete se cítit skvěle!
Správný běžec správně jí!
Nejen vhodná obuv a sportovní oblečení, ale i vhodný jídelníček sehrají důležitou roli ve vaší běžecké kariéře.
Základem je strava bohatá na dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Před během doporučujeme něco lehčího, aby vám při běhu nebo po něm nebylo těžko a nevolno. Ideální je taková svačinka 1 – 1,5 hodinu před tréninkem, v podobě bílého nebo řeckého jogurtu, hrstí ovesných vloček zastupující komplexní sacharidy a doplnit o rychlejší cukry, například kouskem ovoce. Zdroje tuků pak volit v poskromném množství, protože se hůře a pomaleji tráví.
Stejně tak po běhu – dát si energii na doplnění, a to v podobě porce bílkovin s komplexními sacharidy. Příkladem může být celozrnné pečivo s najemno namazanou lučinou nebo tvarohem a vysokoprocentní šunkou.
Běh a vhodné doplňky stravy?
Běh je stejná fyzická aktivita jako každá jiná, a i proto tady je důležité dbát na dostatečný příjem vitamínů a minerálních látek k podpoře výkonu a regenerace.
———————————————————————
JEDNIČKA VE VÝHODNÉM BALENÍ – JOINT ACTIVITY STAR
3×60 tablet
Přípravek se znamenitou kombinací účinných složek Chondroitinu, Glukosaminu, MSM a dalších k maximální prevenci a zdraví celého kloubního aparátu.
✅ Glukosamin sulfát jakožto nezbytný pomocník pro zdraví vašich kloubů. Alfa omega v rámci prevence zdraví kloubního aparátu.
Látka, která je přirozenou součástí struktur mezibuněčné hmoty chrupavek. V kombinaci s Chondroitinem sulfátem zadržují vody a podporují tvorbu kolagenu, čímž naše chrupavky nabývají na pružnosti.
Glukosamin má navíc protizánětlivé účinky, zmírňuje bolest kloubů a napomáhá zpomalovat proces stárnutí kloubů spolu s přibývajícím věkem.
✅ MSM (methylsulfonylmetan) je další nabušená látka sloužící primárně ke zpevnění vazů, šlach, potlačení zánětů a bolesti po fyzickém výkonu. Navíc podporuje regeneraci a relaxaci svalu.
Látku organicky vázanou na síru ocení nejeden sportovec k podpoře jejich výkonu a zdraví kloubů a chrupavek díky silným antioxidačním účinkům.
✅ Nejvíce účinné trojkombo uzavírá Chondroitin sulfát – sacharid skládající se z kyseliny glukoronové a galaktosaminu s dobrou rozpustností ve vodě.
Je důležitou součástí mezibuněčné hmoty v chrupavkách i dalších pojivových tkáních, bez nichž by nemohly optimálně fungovat.
V neposlední řadě nutno zmínit jeho pozitivní účinky na snížení hladiny cholesterolu a riziko vzniku krevních sraženin.
✅ Ve složení je i Boswellia serrata, která pomáhá udržovat normální stav kostí, kloubů a svalů, podporuje mozkovou funkci a duševní rovnováhu, podporuje činnost trávicí soustavy, chrání střevní mikrobiom, udržuje hladinu cholesterolu ve zdravých hodnotách, podílí se na zdraví srdce, dýchacího a reprodukčního systému.
✅ Rybí kolagen, který je přirozenou součástí našeho organismu. Nalezneme ho zejména v kostech, kloubech, svalech, vazech a kůži, až ze 70%. Syntéza kolagenu s postupujícím věkem ubývá a tak je časem nezbytné jeho doplnění.
———————————————————————
Co říct závěrem? Začátky nikdy nejsou jednoduché. Věřte, že jestli na takový pohyb nejste zvyklý, bude vás ze začátku bolet každičký sval, o kterém jste ani nevěděli, že ho máte, ale věřte nám, že se to za krátký čas zlepší a vy budete mít týden co týden neuvěřitelný posun vpřed.